[...] sztangi leżąc 3x10 4.)Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nadchwytem do brzucha 3x10 5.)Wyciskanie żołnierskie 2x10 6.)Podciąganie się na drążku szeroko nadchwytem 3x max , max , max Wymiary i rekordy siłowe : Wzrost - 178cm Waga - 84-87kg Pas - 95cm Klatka wdech/wydech 109cm/104cm ( nie wiem czy dobrze zmierzyłem) Biceps - prawy 38cm [...]
WITAM! :-) Na starcie oczywiście podziękowania dla SFD za tak długie już wsparcie i pomoc :-) Jest to ogromne odciążenie, szczególnie dla kogoś, kto przygotowuje się do startu :-) Dziękuję! O MNIE: Tu dużo pisać nie będę, bo p otylu latach na forum większość mnie już dobrze zna. Mam 24 lata, jestem zawodnikiem kulturystyki klasycznej. Na co dzień [...]
[...] w leżeniu 12 9 9 6 - Wyciskanie sztangielek na skosnej w gore 12 8 6 6 - Wyciskanie sztangi wasko na skosniej w gore 12 10 8 6 ** - Rozpietki 6 6 9 - Pompki na poręczach max max max *-przemienne zmienianie na uchwyt szeroki co tydzien oraz przemienne zmienianie lawki na skosna w gore co 2 tygodnie **-przemienne zmienianie na lawke plaska co 2 [...]
[...] miałem aż miesiąc przerwy od treningow. Jak wiemy tez, faceta nie ocenia się jak zaczyna tylko jak konczy!. Cwiczenia podczas 15tek i maksy dla 15 powtorzen PRZYSIAD 75kgmax PODCIAGANIE od 10 do 15 powtórzeń MARTWY CIAG 75kgmax WYCISK 80kgmax BARKI 40kg max DIPS od 10 do 15 powtórzeń ABS2 2,5 miesięczny split: PON : PLECY [...]
[...] 9 9 9 9 7 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 20 20 20 20 8 Spinanie tułowia w leżeniu max max Max Dzień II (lżej) - nogi - plecy - bicepsy L.p Nazwa ćwiczenia 1 Przysiady ze sztangą na karku 12 9 9 2 Uginanie nogi z [...]
[...] stosowanie wysokointensywnych metod treningowych (superserie, serie łączone, sesrie ze zmniejszanym obciażeniem). Treningi takie nie należą do najłatwiejszych ponieważ w max krótkim czasie wykonujemy max dużą prace. Taki rodzaj treningów połączeniu z niskokaloryczną dietą może łatwo doprowadzić do przetrenowania. Dlatego aby nasze treningi w [...]
Do tej pory cwiczylem PLANEM 1 (wkleje pod koniec postu) efekty są, może nie piorunujące ale zadawalające, biorąc pod uwage że nie trzymalem scislej diety (momentami nawet żadnej) opuscilem ze 3-4 treningi (na przeciągu niecalych 2 mies) w bicu przybylo mi ze 2 cm klatce ok 3, masa podniosla sie o hmmm 3-4 kg (tluszcz na tym samym poziomie) .... [...]
[...] TAK CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: TAK *************************************************************** Dieta obecna na której zbijam fat (3600kcal). Trening 4 x w tyg max godzina + 25 min aero po każdej sesji. -Śniadanie : -jaja kurze L x 6 -mozarella - 60g -masło klarowane 30g -2 pomidory -W treningowe dorzucam 50g płatków owsianych [...]
[...] prawidłowego funkcjonowania układu krążenia, zarządzania wagą i wielu innych... Sportowcy cenią suplementację L-Karnityną ze względu na jej zdolność do zwiększania VO2 max (6, 7), który jest maksymalną objętością tlenu, jaką człowiek może spożytkować podczas treningu. Co więcej, suplementacja L-Karnityną zmniejsza ilość nagromadzonego kwasu [...]
[...] 4x - spięcia brzucha leżąc 3x 25-30 - odgięcia tułowia z opadu 3x Split 4-dniowy Dzień pierwszy (barki + brzuch + przedramiona) : *barki: - pompki z nogami wyżej 3x max - pompki żołnierskie 3x max - wznosy ramion bokiem z hantlem (lub ekspanderem) 2x max - wyciskanie sztangi zza głowy/ sprzed głowy 2x max *brzuch: - unoszenie nóg w [...]
[...] same pozytywy. Siła + masa + wytrzymałość + wydolność, no i oczywiście dieta ;D Poniedziałek Klatka + bic +tric Superserie 1. wyciskanie na prostej ławce 4 x 10-12 (85% max'a) napzemian seria z... 2. uginanie ramion ze sztangą stojąc w wąskim uchwycie 4 x10 (90% max'u) 3. wyciskanie na ławeczce skośnej sztangielkami 3 x 10-12 [...]
[...] biodra, kolana, kostki Pompki piramidka 1>2>3>4>3>2>1 Wzniosy tułowia z obciążeniem - dopóki nie poczuję prostownika Podciąganie nachwyt chwytem średnio szerokim 1x max obciążenie na pasie do upadku Podciąganie podchwyt 1x max obciążenie na pasie do upadku Podciągnie nachwyt 1x 50% obciążenia do upadku Podciąganie podchwyt b/o do upadku [...]
[...] bokiem w opadzie tułowia 4 x 15 2. Wyciskanie sztangi siedząc 4 x 15 3. Szrugsy 4 x 15 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków siedząc nachwyt 4 x max 2. Uginanie nadgarstków siedząc podchwyt 4 x max 3. Zwijanie 4 x max Dzień 4 (Sobota) Nogi 1. Przysiady ze sztangą 5 x 15 2. Wykroki do przodu ze [...]
[...] tulowia 14,14,14 podciagniecia sztangi do brody 10,10 szrugsy 12,12 triceps wyciskanie francuskie lezac 12,12,10,10 sciaganie gornej linki wyciagu 12,12,10,10 pompki tylem 2 max brzuch 2 serie jednego cwiczenia po drugim chwila przerwy i 2 seria 2x max skrety tulowia max 2x max przyciaganie kolan do klatki w zwisie 2x max spiec 2x max spiec z [...]
[...] podchwytem na wyciągu stojąc 3x 10,8,6 (wszystkie głowy mięśni tricepsu) 3.pompki na poręczach 3x 10,8,6 (wszystkie głowy mięśni tricepsu) 4.pompki tyłem 3x max (wszystkie głowy mięśni tricepsu) 5.wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x 10,8,6 (wszystkie głowy tricepsu, mięśnie klatki) 6.wyciskanie [...]