SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • Tomek20129 masa mięśniowa - pierwszy dziennik

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi leżąc 3x10 4.)Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nadchwytem do brzucha 3x10 5.)Wyciskanie żołnierskie 2x10 6.)Podciąganie się na drążku szeroko nadchwytem 3x max , max , max Wymiary i rekordy siłowe : Wzrost - 178cm Waga - 84-87kg Pas - 95cm Klatka wdech/wydech 109cm/104cm ( nie wiem czy dobrze zmierzyłem) Biceps - prawy 38cm [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2531 Data: 2012-02-17 21:11:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WITAM! :-) Na starcie oczywiście podziękowania dla SFD za tak długie już wsparcie i pomoc :-) Jest to ogromne odciążenie, szczególnie dla kogoś, kto przygotowuje się do startu :-) Dziękuję! O MNIE: Tu dużo pisać nie będę, bo p otylu latach na forum większość mnie już dobrze zna. Mam 24 lata, jestem zawodnikiem kulturystyki klasycznej. Na co dzień [...]

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-07 09:21:14 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Masa/Trening/Ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w leżeniu 12 9 9 6 - Wyciskanie sztangielek na skosnej w gore 12 8 6 6 - Wyciskanie sztangi wasko na skosniej w gore 12 10 8 6 ** - Rozpietki 6 6 9 - Pompki na poręczach max max max *-przemienne zmienianie na uchwyt szeroki co tydzien oraz przemienne zmienianie lawki na skosna w gore co 2 tygodnie **-przemienne zmienianie na lawke plaska co 2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2009-03-28 13:13:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] miałem aż miesiąc przerwy od treningow. Jak wiemy tez, faceta nie ocenia się jak zaczyna tylko jak konczy!. Cwiczenia podczas 15tek i maksy dla 15 powtorzen PRZYSIAD 75kgmax PODCIAGANIE od 10 do 15 powtórzeń MARTWY CIAG 75kgmax WYCISK 80kgmax BARKI 40kg max DIPS od 10 do 15 powtórzeń ABS2 2,5 miesięczny split: PON : PLECY [...]

    Odpowiedzi: 762 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-10 09:01:28 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • trenink do oceny:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 9 9 9 9 7 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 20 20 20 20 8 Spinanie tułowia w leżeniu max max Max Dzień II (lżej) - nogi - plecy - bicepsy L.p Nazwa ćwiczenia 1 Przysiady ze sztangą na karku 12 9 9 2 Uginanie nogi z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2008-06-14 12:26:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do korekty.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zerknęli na ten plan: Poniedziałek - NOGI Przód : Przysiady - 2 serie rozgrzewkowe, 5s x 12 - 10 - 8 - 6 - 6 Wyciskanie na suwnicy - 4s x 15 - 12 - 10 - 8 Wykroki - 3s - max Prostawnie nóg - 3s x 20 - 18 - 15 Tył: Martwy ciąg na prostych nogach - 2 serie rozgrzewkowe, 5s x 12 - 10 - 8 - 6 - 4 Uginanie nóg - 3s x 20 - 18 - 15 Glute - Ham Rise [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2015-04-29 16:42:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stosowanie wysokointensywnych metod treningowych (superserie, serie łączone, sesrie ze zmniejszanym obciażeniem). Treningi takie nie należą do najłatwiejszych ponieważ w max krótkim czasie wykonujemy max dużą prace. Taki rodzaj treningów połączeniu z niskokaloryczną dietą może łatwo doprowadzić do przetrenowania. Dlatego aby nasze treningi w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 11898 Data: 2005-01-07 15:36:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan treningowy - Cykl 2

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Do tej pory cwiczylem PLANEM 1 (wkleje pod koniec postu) efekty są, może nie piorunujące ale zadawalające, biorąc pod uwage że nie trzymalem scislej diety (momentami nawet żadnej) opuscilem ze 3-4 treningi (na przeciągu niecalych 2 mies) w bicu przybylo mi ze 2 cm klatce ok 3, masa podniosla sie o hmmm 3-4 kg (tluszcz na tym samym poziomie) .... [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2004-08-12 02:10:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • samotny split 3 dni w amatorskiej siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + triceps martwy ciąg 5/5/5/5/5 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8/8/8/8 wiosłowanie hantlą w podparciu 10/10/10 ściągnie wyciągu za głowę 10/10/10 szrugsy z hantlami max/max/max francuzy 12/12/12/12 prostowanie ramienia od klatki leżąc na płaskiej 12/12/12 ściąganie linki wyciągu 12/12/12 dzien 3: barki + przedramiona wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2013-01-02 23:14:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] francuskie od czoła 3 x 12/10/8 2.W podporze tyłem 3 x 10 TRENING B: plecy+biceps Plecy: 1. Podciąganie na drązku/sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4x max /12/10/8/8 2. Wiosłowanie sztanga 12-10-8-8 3.Unoszenie tulowia z opadu 4X12 4. Szrugsy 3X15 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8-8 3. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 275 Ilość wyświetleń: 17961 Data: 2007-10-17 19:46:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja - problem z nabieraniem masy mięśniowej

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] TAK CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: TAK *************************************************************** Dieta obecna na której zbijam fat (3600kcal). Trening 4 x w tyg max godzina + 25 min aero po każdej sesji. -Śniadanie : -jaja kurze L x 6 -mozarella - 60g -masło klarowane 30g -2 pomidory -W treningowe dorzucam 50g płatków owsianych [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1374 Data: 2014-01-06 23:23:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Body Octane MAN

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] prawidłowego funkcjonowania układu krążenia, zarządzania wagą i wielu innych... Sportowcy cenią suplementację L-Karnityną ze względu na jej zdolność do zwiększania VO2 max (6, 7), który jest maksymalną objętością tlenu, jaką człowiek może spożytkować podczas treningu. Co więcej, suplementacja L-Karnityną zmniejsza ilość nagromadzonego kwasu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4031 Data: 2005-12-29 11:58:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASSAchuset

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] 3022 kcal 15% białka: 453 kcal = 113 g 55% węglowodanów: 1662 kcal = 416 g 30% tłuszczu: 907 kcal = 101 g PONIEDZIAŁEK Poniedziałek Klata - Nogi Klata ławka pozioma max ciężar 110kg x 1 110 kg 50% ciężaru: 55kg 55% ciężaru: 60.5kg 60% ciężaru: 66kg 65% ciężaru: 71.5kg 70% ciężaru: 77kg 75% ciężaru: 82.5kg 80% ciężaru: 88kg 85% [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2015-03-31 12:27:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW vs Split

    Temat
    Trening w domu

    [...] 4x - spięcia brzucha leżąc 3x 25-30 - odgięcia tułowia z opadu 3x Split 4-dniowy Dzień pierwszy (barki + brzuch + przedramiona) : *barki: - pompki z nogami wyżej 3x max - pompki żołnierskie 3x max - wznosy ramion bokiem z hantlem (lub ekspanderem) 2x max - wyciskanie sztangi zza głowy/ sprzed głowy 2x max *brzuch: - unoszenie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2013-05-30 20:48:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan silowo-masowy do oceny!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] SZTANGI 12 10 9 8 8 6.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ,,BRZUSZKI’’ max max max 7.SKŁONY BOCZNE max max max Wtorek 1 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2009-02-07 13:29:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] same pozytywy. Siła + masa + wytrzymałość + wydolność, no i oczywiście dieta ;D Poniedziałek Klatka + bic +tric Superserie 1. wyciskanie na prostej ławce 4 x 10-12 (85% max'a) napzemian seria z... 2. uginanie ramion ze sztangą stojąc w wąskim uchwycie 4 x10 (90% max'u) 3. wyciskanie na ławeczce skośnej sztangielkami 3 x 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2004 Data: 2011-01-22 00:10:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] biodra, kolana, kostki Pompki piramidka 1>2>3>4>3>2>1 Wzniosy tułowia z obciążeniem - dopóki nie poczuję prostownika Podciąganie nachwyt chwytem średnio szerokim 1x max obciążenie na pasie do upadku Podciąganie podchwyt 1x max obciążenie na pasie do upadku Podciągnie nachwyt 1x 50% obciążenia do upadku Podciąganie podchwyt b/o do upadku [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2016-10-29 12:04:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bokiem w opadzie tułowia 4 x 15 2. Wyciskanie sztangi siedząc 4 x 15 3. Szrugsy 4 x 15 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków siedząc nachwyt 4 x max 2. Uginanie nadgarstków siedząc podchwyt 4 x max 3. Zwijanie 4 x max Dzień 4 (Sobota) Nogi 1. Przysiady ze sztangą 5 x 15 2. Wykroki do przodu ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3180 Data: 2002-01-30 00:17:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tulowia 14,14,14 podciagniecia sztangi do brody 10,10 szrugsy 12,12 triceps wyciskanie francuskie lezac 12,12,10,10 sciaganie gornej linki wyciagu 12,12,10,10 pompki tylem 2 max brzuch 2 serie jednego cwiczenia po drugim chwila przerwy i 2 seria 2x max skrety tulowia max 2x max przyciaganie kolan do klatki w zwisie 2x max spiec 2x max spiec z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2010-05-09 13:40:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZĘ O SPRAWDZENIE MOJEGLO PLANU TRENINGOWEGO

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podchwytem na wyciągu stojąc 3x 10,8,6 (wszystkie głowy mięśni tricepsu) 3.pompki na poręczach 3x 10,8,6 (wszystkie głowy mięśni tricepsu) 4.pompki tyłem 3x max (wszystkie głowy mięśni tricepsu) 5.wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x 10,8,6 (wszystkie głowy tricepsu, mięśnie klatki) 6.wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1776 Data: 2011-08-21 16:24:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)